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訓練時，可以利用一根與前臂長度相當的批示棒作為輔助東西。
起首，將視野集中在批示棒的前端，讓雙眼聚焦成鬥雞眼的方式，然後遲緩地將批示棒往遠方移動，眼睛則持續注視著指揮棒的核心，直到視線達到最遠的位置後，再逐步將批示棒拉回，讓眼睛重新順應近距離對焦，可以或許匡助眼球肌肉進行遠近調劑，提升眼睛的順應能力。
年數過了40歲，很輕易有老花，中醫師供應一招「眼睛回春術」，只要3分鐘就能晉升睫狀肌的調理能力，減緩老花問題，讓雙眼更天真、不再容易委靡。
天天3分鐘 輕鬆預防老花眼
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◎ 資料濫觞．圖片來曆／健康主播鄭凱云
若是時間有限，每天只要進行這個遠近瓜代的練習約3到5分鐘，便可到達放鬆和晉升睫狀肌調理能力的效果。
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吳宏乾補充，假如時間允許，還可以進一步挑戰「米字型」眼球活動，此方法的操作體式格局是將視野沿著想像中的米字型軌跡移動，讓眼球朝分歧標的目的遷移轉變，如上下、左右、斜向等，而且逐步拉遠視線後再拉回，如斯一來，可以或許更周全地訓練眼球周邊肌肉，提法眼睛的靈動性與耐力。
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吳宏乾指出，眼球的睫狀肌固然無法直接練習，但透過練習眼球內6塊周邊肌肉，可以提升睫狀肌的調理能力，進而削減長時候用眼帶來的疲憊和不適，還能改善和預防老花眼。
本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/40%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E8%A6%96%E5%8A%9B%E6%A8%A1%E7%B3%8A-%E6%AF%8F%E5%A4%A
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