運動謠言終結者（二）：走路是運動嗎？－疫情升溫

作者/C4

不知道大家在父母生日時，都會送給他們什麼樣的生日禮物呢？最近我剛好就遇到這樣子的一個問題，然而對我來說，他們的健康一直都是我的禮物首選，所以在最近他們生日接近時，我選擇幫他們加入健身房的會員，並選擇我所肯定的教練，作為兩位最好的生日禮物，但我卻收到『不用花這個錢啦，我去樓下走走就有運動效果了！』的這樣子的一個回覆，身為子女的我來說收到這樣的回應確實無奈，一是他們對於健康的認知跟我有一定程度上的落差，二是到現在為止仍有很多的長輩抱持著散步、走路就是一種運動的心態！

國民健康署將『運動333』定義，意指一週至少3天，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下。

再根據美國運動醫學會研究指出，有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間（最大心跳率簡易計算公式為最大心跳率=220-年齡），舉例一個40歲的成年為例，最大心跳率為220-40=180，而該40歲有效運動心率為108~153下之間。

再來看看走路時的心律吧，透過下表的時速換算，可以粗略抓出走路時當下的心律反應：